🥗 다이어터도 안심! 저칼로리 맛집 레시피 대공개
다이어트 중에도 먹는 즐거움은 포기 못 해! 🍴칼로리 낮추고 맛은 살린 레시피 모음.zip
🌟 1. 곤약비빔국수 (1인분 약 150kcal)
✔️포인트: 면은 곤약, 맛은 불맛 비빔국수 그대로!
📋 재료
- 곤약면 1팩
- 오이, 당근 채 썬 것
- 삶은 달걀 1/2개
- 비빔 양념: 고추장 1T, 식초 1T, 스테비아 약간, 다진 마늘, 참기름
👩🍳 만드는 법
- 곤약면은 물에 씻은 후 끓는 물에 30초만 데친다.
- 채소 썰고 삶은 달걀 준비.
- 양념장 섞고 곤약면과 버무리기!
- 플레이팅 후 참깨 솔솔~
📌 쫀득한 식감 + 매콤한 맛 = 다이어트 중 만족도 최고!
🌟 2. 두부닭가슴살 스테이크 (1인분 약 180kcal)
✔️포인트: 고기처럼 풍부한 식감! 단백질 꽉 찬 다이어트 스테이크 🍗
📋 재료
- 닭가슴살 다진 것 100g
- 부드러운 두부 1/2모
- 양파, 브로콜리 다진 것
- 소금, 후추, 마늘가루, 오트밀가루 1T
👩🍳 만드는 법
- 두부는 물기 빼고 으깨서 닭가슴살, 채소와 섞는다.
- 양념과 오트밀가루 넣고 동그랗게 뭉친다.
- 에어프라이어 180도 10분 or 팬에 약불로 앞뒤 굽기!
📌 고소하고 담백한 맛, 다이어트 도시락 메뉴로도 딱!
🌟 3. 단호박 그릭요거트 샐러드 (1인분 약 120kcal)
✔️포인트: 달콤함 + 상큼함의 조화! 디저트 같지만 죄책감 없는 한끼
📋 재료
- 찐 단호박 슬라이스
- 무가당 그릭요거트 100g
- 블루베리, 아몬드 슬라이스, 꿀 1/2T (선택)
👩🍳 만드는 법
- 단호박을 찐 뒤 슬라이스.
- 그릭요거트를 올리고 블루베리, 견과류 토핑!
- 꿀은 살짝만~ 취향껏!
📌 하루 중 가장 맛있는 순간! 다이어트 중에도 달달하게 🍯
🌟 4. 양배추 참치롤 (1인분 약 110kcal)
✔️포인트: 탄수화물 대신 양배추로 만드는 저탄수 고단백 말이!
📋 재료
- 양배추잎 4장 (데친 것)
- 참치캔 1/2개 (기름 제거)
- 다진 채소 (파프리카, 양파)
- 요거트마요 or 저칼로리 마요 소스 1T
👩🍳 만드는 법
- 참치+채소+마요소스를 섞는다.
- 양배추 잎에 싸서 김밥처럼 말기!
- 칼로 썰어 담으면 예쁘고 맛도 GOOD!
📌 포만감도 있고, 입도 즐거운 다이어트 간식
🌟 5. 두유카레 (1인분 약 200kcal)
✔️포인트: 우유 대신 무가당 두유로 부드러운 카레 완성!
📋 재료
- 닭가슴살, 양파, 당근, 브로콜리
- 카레가루 1스푼
- 무가당 두유 1컵
- 소금, 후추, 올리브유 약간
👩🍳 만드는 법
- 재료들을 잘게 썰어 올리브유에 볶는다.
- 두유 + 카레가루 넣고 끓이기
- 마지막 간 조절하고 뜨겁게!
📌 밥 없이도 충분히 든든한 한 끼!
📝 마무리 한 마디
다이어트는 참는 게 아니라 즐기는 거예요! 😎
이왕이면 건강하게, 맛있게 살 뺄 수 있도록 오늘 소개한 저칼로리 레시피들로 식단을 다양하게 즐겨보세요.
✅ 포만감도 있고
✅ 맛도 있고
✅ 칼로리는 낮고!
매일 식단이 기대되는 다이어트를 만들어보세요! 💪
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